كم عدد السعرات الحرارية لبناء سريع العضلات؟

من أجل اكتساب المزيد من العضلات لديك لتناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. هذا هو الخطأ الشائع أن تجعل الناس عندما تحاول بناء العضلات. عند بدء تشغيل أول بناء العضلات تحتاج إلى تذكير نفسك كل يوم لتناول الطعام، بحيث تحصل في العادة من تناول الطعام بشكل متكرر. هذا وسوف تساعدك في الوصول إلى العدد المستهدف الخاص بك من السعرات الحرارية. 

هكذا تقول انك رجل يحاول اكتساب المزيد من العضلات، يجب أن تهدف لحوالي 2700-3200 سعرة حرارية والتي سوف توفر لك ما يكفي من السعرات الحرارية الزائدة لنمو العضلات في حين تقليل مكاسب الدهون. كنت قد قرأت في بعض الأماكن التي تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية حتى من هذا لبناء العضلات، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة، لا تحتاج الكثير من السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول على كمية كبيرة من الدهون.

يمكن 5-6 وجبات يوميا، أي حوالي 3 ساعات بعيدا عن بعضها البعض توفر لك مع المدخول المنتظم من المواد المغذية. من المهم أن تتذكر أن تبقي الأكل ولا تخطي وجبات الطعام. أن تخطي وجبات الطعام يكون واحدا من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به منذ عضلاتك حنين السعرات الحرارية إذا كنت قد عملت في ذلك اليوم أو في اليوم السابق.

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب للوصول إلى 5-6 وجبات في اليوم وخاصة إذا كان لديك حياة مزدحمة. ومع ذلك، ليس كل من هذه الوجبات يجب أن تكون لوحة كبيرة من الطعام. البروتين الهزات التي لديها ما يكفي من السعرات الحرارية فيها يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للحصول على جرعة سريعة من البروتين والكربوهيدرات بين الوجبات الكبيرة الخاصة بك. المكسرات مثل اللوز والكاجو يمكن أن يكون طريقة سهلة أخرى للحصول على السعرات الحرارية مفيدة عندما كنت في على سبيل المثال العمل.

تذكر أن النظام الغذائي الخاص بك هو المهم كما رفع الأثقال إن لم يكن أكثر. دون تغذية نفسك مع العناصر الغذائية الضرورية، هل يمكن أن تعمل قبالة الجوارب الخاصة بك في الصالة الرياضية ولكن لم تلاحظ أي نتائج حقيقية.